Pilates en casa: cómo empezar sin material

No hace falta una sala con espejos para empezar. Con una alfombra, dos metros cuadrados y diez minutos, puedes construir una base que después te hará más fácil cualquier clase presencial.

Rutina mínima (10 minutos)

1. Respiración lateral costal — 2 minutos. Tumbada boca arriba, una mano en el abdomen y otra en las costillas. Inspira por la nariz abriendo costillas, espira por boca vaciando del todo.
2. Puente — 10 repeticiones. Rodillas dobladas, pies plantados. Sube la pelvis vértebra a vértebra, no de golpe.
3. Cien (versión principiante) — 50 bombeos. Cabeza apoyada, piernas en mesa baja, brazos estirados latigueando suave.
4. Rodar abajo — 6 repeticiones. De pie, baja vértebra a vértebra hasta donde llegues cómodamente.
5. Gato-vaca — 8 rondas. En cuadrupedia, articula la columna con calma.

Tres reglas no negociables

• Si algo duele en articulación, para. Molestia muscular ≠ dolor articular.
• Mejor hacer menos y bien que muchas repeticiones mal ejecutadas.
• Grábate una vez por semana: verás compensaciones que no sientes.

Cuando esta rutina te sepa a poco, es momento de dar el siguiente paso. Te esperamos en una clase de prueba.